.png)
Valpreventie
Voorkom vallen, blijf in beweging!
Elke 4 minuten belandt een 65-plusser op de Spoedeisende Hulp na een valongeval. De gevolgen van een val zijn enorm, zowel in persoonlijk leed als maatschappelijke zorgkosten. Een valongeval heeft veel impact op de zelfredzaamheid van ouderen, het langer thuis kunnen wonen en de kwaliteit van leven. Wij zetten ons in om valletsel bij ouderen te verminderen door kennis uit de wetenschap te vertalen naar adviezen en hulpmiddelen voor de praktijk.
Test je valrisico
Het is mogelijk om bij ons een valrisicotest af te nemen. Dit kunt u doen tijdens een van onze screeningsdagen. Lees verderop meer over deze dagen. U kunt de test ook online doen. Ga daarvoor naar www.testjevalrisico.nl en vul de test in. Neem met ons contact op met het resultaat, en we zoeken samen naar een passende training.
​​
Zodra u een valrisicotest heeft ingevuld of bij een screeningsdag bent geweest, kunt u zich aanmelden voor een van de trainingen. De trainingen zijn speciaal afgestemd op de hoogte van uw valrisico. Hieronder leest u meer informatie over Otago, InBalans en Vitaal & In Beweging.
U heeft een laag valrisico: Vitaal & In Beweging
Vitaal & In Beweging is een preventieve valpreventietraining. In dit programma neemt bewegen een belangrijke plaats in, naast voorlichting over relevante thema’s. Thema's die worden besproken: voeding, beweging, belang van goede schoenen, hulpmiddelen, et cetera.
​
Deze training duurt acht weken en bestaat uit lessen van één uur. De training wordt gegeven door een fysiotherapeut of een Buurtsportcoach.
​​
U heeft een matig valrisico:
In Balans
In Balans is een training voor thuiswonende ouderen van 65 jaar en ouder met een verhoogd valrisico. Tijdens In Balans gaat u in een groep, en onder begeleiding van een fysiotherapeut, aan de slag om de kans op een val zo klein mogelijk te maken. Lees hier meer over In Balans.
​
Deze training bestaat uit drie theorieweken en tien fysieke trainingsweken. De theorielessen zijn één keer per week, de fysieke trainingen twee keer per week. De lessen worden gevolgd in groepen van twaalf deelnemers.
U heeft een hoog valrisico: Otago
Het Otago-oefenprogramma is een valpreventieprogramma voor thuiswonende ouderen van 65 jaar en ouder met een verhoogd valrisico. Tijdens Otago gaat u samen met een fysiotherapeut aan de slag met beenspierversterkende oefeningen, evenwichtsoefeningen en een wandelschema. U doet dit individueel thuis en in een groep. Lees hier meer over Otago.
​
Deze training duurt twaalf weken en wordt gevolgd in groepen van acht deelnemers.
​​
Agenda
Screeningsdag
Wilt u meedoen aan een screeningsdag, om zo een goede indicatie te krijgen van uw valrisico? Wij organiseren drie keer per jaar een screeningsdag. U loopt over de innovatieve Smartfloor en doet een aantal beweegtesten onder begeleiding van een fysiotherapeut. Hieruit volgt een valrisico en advies om deel te nemen aan een van onze trainingen. Benieuwd wanneer de volgende is? Kijk snel in de agenda!
​​
Blijven bewegen?
Wilt u meedoen aan een van onze beweegactiviteiten? Dat kan! Onze Buurtsportcoaches organiseren veel wekelijkse activiteiten waaraan u kunt deelnemen.
Body & Mind: wekelijks een uurtje sporten onder begeleiding van Yvonne Mies. De oefeningen zijn naar eigen inzicht uit te voeren. Bent u dus iets minder mobiel, maar wilt u wel graag bewegen? Dan pakt u gewoon een stoel! Body & Mind is zeer toegankelijk voor iedereen.
Samen in Beweging: wekelijks staan er leuke beweegactiviteiten op het programma. Van fietsen en wandelen tot gebruik van de X-Wall en oudhollandse spelletjes. Elk half jaar publiceren wij een leuk programma met voor ieder wat wils.
YogaFit: deze lessen worden gegeven door een yogadocent. De lessen zijn toegankelijk, er wordt rekening gehouden met wat iemand wel en niet kan. In de lessen ontstaat een combinatie van bewegelijke oefeningen en ademhaling. Met respect voor ieders grenzen.
Fietsclub: de fietsclub fietst, als het weer het toelaat, wekelijks een route van circa 20 tot 30 kilometer. Tussendoor of na afloop is altijd gelegenheid voor een kop koffie.
​
En er zijn nog veel meer activiteiten. Walking Football, Walking Basketball, de wandelchallange, et cetera. Benieuwd of er plek is of behoefte aan meer info? Neem dan contact op via buurtsportcoach@kijkopwelzijn.nl of 0180 691 800.
​​
Tips waarmee u vallen kunt voorkomen
Naast het deelnemen aan een van bovenstaande trainingen, kunt u ook zelf aan de slag om vallen te voorkomen. Hieronder vindt u een aantal tips om hiermee aan de slag te gaan.
Zorg voor een veilige leefomgeving.
Zorg ervoor dat uw leefomgeving opgeruimd is en dat u het risico om te vallen in uw woning zo veel mogelijk verlaagd. Weet u niet waar u moet beginnen? De ergotherapeut kan u daarbij helpen!
​​
Eet voldoende en gezond.
​
Voeding is belangrijk voor het aanmaken van sterke spieren en botten. Zorg ervoor dat u voldoende goede voeding binnenkrijgt. Weet u niet zo goed welke voeding helpt? Een diëtist kan u hierbij helpen!
Controleer uw oren en ogen.
Uw zicht beïnvloed de manier waarop uw loopt, maar wat veel mensen vergeten is dat uw gehoor invloed heeft op uw evenwicht. Laat daarom regelmatig uw gehoor en zicht controleren om, indien nodig, de juiste hulpmiddelen te krijgen.
​​
Blijf in beweging.
​
Door te blijven bewegen blijven uw gewrichten soepel en spieren sterk. Een wandeling heeft al een positief effect! Weet u niet welke vormen van bewegen mogelijk zijn? De Buurtsportcoach kan u hierbij helpen.
​​
Draag goede schoenen.
​
Te grote of niet goed zittende schoenen verhogen het risico op vallen. Laat uw schoenen controleren om zeker te zijn dat u nog de juiste draagt.
​​
Controleer uw medicatie.
​
Duizeligheid, slaperigheid, angstige gevoelens kunnen allemaal als bijwerking van medicatie optreden. Daarom is het goed om regelmatig uw medicatie te controleren op deze effecten. Deze verhogen namelijk uw kans om te vallen!